LA FORMULA DELLA FELICITA' - Martin Seligman

01/03/2020 PERFORMANCE

Interessante libro che parla della Felicità e di come implementarla:  LA COSTRUZIONE DELLA FELICITA’ DI MARTIN SELIGMAN

Martin Seligman padre della Psicologia Positiva, in questo libro, ci fornisce una vera e propria formula matematica della Felicità 

H = S + C + V

Happiness= S SET RANGE, ossia livello di felicità innato + C CIRCOSTANZE della nostra vita + V VOLOUNTARY CONTROL ossia fattori sotto il nostro controllo (valutazione del passato, aspettative sul futuro, piaceri e gratificazioni).

Vediamo i diversi fattori nell specifico:

FELICITA' COSTITUZIONALE: ognuno di noi ha un livello permanente di felicità che è ereditario. Questo elemento pesa per circa il 50% del nostro livello complessivo di felicità. Su questo fattore non possiamo fare nulla perché il set range agisce come un termostato che tende a riportare la nostra felicita` ai suoi livelli abituali.

CIRCOSTANZE DELLA NOSTRA VITA: secondo Seligman incidono intorno al 10% del nostro livello complessivo di felicità. Le circostanze esterne  influenzano il livello di felicita`: il benessere economico, gli affetti, la vita sociale, la fede…Alcune sembrano influire piu` di altre nel determinare il livello di soddisfazione esistenziale che ciascuno sperimenta. Riguardo alla ricchezza ad esempio, alcune ricerche hanno mostrato,  confrontando il benessere soggettivo in paesi ricchi e poveri, che questa non determina necessariamente livelli piu` alti di felicita`.

FATTORI SOTTO IL NOSTRO CONTROLLO:  che incidono per il 40% sul nostro livello di felicità.

I più importanti sono:

• La nostra valutazione del passato, che è influenzata dalla nostra capacità di provare gratitudine e di perdonare.
• Il nostro ottimismo davanti al futuro, che dipende dallo stile di attribuzione personale. Un futuro felice può passare solo attraverso una visione centrata sull’ottimismo.  
• La nostra felicità nel presente, che dipende dai piaceri e dalle gratificazioni. I PIACERI sono “sensazioni gradevoli che hanno chiare componenti sensoriali e forte componente emotiva quali ad esempio gioia, eccitazione, orgasmo, beatitudine, allegria, esuberanza, benessere. Ipiaceri sono fugaci, effimeri [perché il nostro organismo tende ad assuefarsi ad essi , e richiedono un’attività di pensiero minima.” È molto importante perciò imparare a gustarli. Le GRATIFICAZIONI “sono attività [diverse dai piaceri] che ci fa molto piacere praticare, che ci impegnano a fondo, che ci prendono totalmente, che ci fanno entrare nello stato di flow, facendoci perdere la consapevolezza di noi stessi. Il piacere di conversare con qualcuno con cui ci sentiamo davvero in sintonia, di fare un’escursione in montagna, di leggere un buon libro, di ballare, di praticare il nostro sport preferito, sono tutti esempi di attività in cui per noi il tempo si ferma, le nostre capacità sono all’altezza della situazione e noi entriamo in contatto con le nostre potenzialità. Le gratificazioni durano più a lungo dei piaceri, richiedono un’attività di pensiero e interpretazione non indifferente, non procurano facilmente assuefazione, e sono sostenute dalle nostre potenzialità e virtù.”

amore per il sapere

discernimento

ingegnosità

Seligman sostiene che per aumentare stabilmente il nostro livello di felicità (in quel 40% su cui possiamo influire) dobbiamo

• fare la pace’ col nostro passato, se ci provoca ancora dolore o insoddisfazioni
• diventare più ottimisti modificando il nostro stile di attribuzione 
• godere dei piaceri della vita evitando l’assuefazione, svolgere attività e inserirci in relazioni e contesti per noi gratificanti, vale a dire dove possiamo mettere a frutto le potenzialità che abbiamo maggiormente sviluppato. Seligman cita il lavoro, i rapporti affettivi e i rapporti con i figli, utilizzare le nostre potenzialità al servizio di qualcosa che crediamo essere più grande di noi quali ad esempio una religione, un partito politico, la famiglia, lo sport etc.